はじめに：婚活がつらいのは“うまくいかない人”だけ？
「マッチングアプリで婚活をしているけれど、なんだか疲れてしまった」「自分だけがうまくいっていない気がする」――そんなふうに感じたことはありませんか？
“婚活疲れ”という言葉を耳にするたび、「それって、何かがうまくいっていない人だけに起きるもの」「自分に欠けている部分があるからつらいのかも」と思ってしまう方もいるかもしれません。
ですが、実はマッチングアプリを利用している多くの人が、メンタル面での影響を受けていることが、複数の研究から明らかになっています。
この記事では、そうした研究結果を紹介しながら、なぜマッチングアプリが心に負担をかけるのか、そしてどう向き合っていけばいいのかを考えていきます。
あなたの悩みは、あなただけのものではありません。現実を知ることで、少し気持ちが楽になるかもしれません。
結論：落ち込んでもOK。それは自然なこと
まずお伝えしたいのは、「マッチングアプリで落ち込むのは、ごく自然なこと」ということです。
誰しもが常にポジティブな気持ちで婚活できるわけではありません。実際に多くの研究で、アプリ利用がメンタルや自己評価に影響を与えていると報告されています。
ですから、アプリを使っていて「疲れたな」「なんだか自信がなくなってきたな」と思ったとしても、それはあなただけの問題ではありません。
少し立ち止まって、自分の気持ちと向き合ってみましょう。そして、必要であれば休んでもいいのです。
マッチングアプリが心に与える影響
科学的に証明された“心への影響”
2024年、オーストラリアの研究者ザック・ボウマン氏らが発表した論文「Dating apps and their relationship with body image, mental health and wellbeing: A systematic review（出会い系アプリと身体イメージ、メンタルヘルス、ウェルビーイングとの関係：系統的レビュー）」では、2016年から2023年の間に発表された45件の研究を調査しました。
論文はこちらで読めます（英文）: Dating apps and their relationship with body image, mental health and wellbeing: A systematic review
このレビューの中では、以下のようなデータが示されています：
- 約49%の研究（22件）が、マッチングアプリによるボディイメージ（体に対する不満や摂食障害など）への影響を報告
- 約64%の研究（29件）が、メンタルヘルスやウェルビーイング（気分や自尊心）への影響を報告
- そのうち、約85%の研究（19件）では、出会い系アプリの使用がボディイメージに有意な悪影響を与えることが確認され
- 約50%の研究（14件）で、メンタルヘルスや気分の低下が報告されている
つまり、多くの人がアプリの使用を通じて、「自分の見た目に自信をなくした」「気分が落ち込んだ」と感じているということです。
どうしてアプリはこんなに心を揺らすのか？
「マッチングアプリは見た目重視」 「イケメンや美女が有利」 「女性は若さ、男性は年収」
そんな言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
実際、アプリ上では写真が第一印象を大きく左右し、プロフィールのスペックで判断されることも少なくありません。そのため、
- 「マッチしないのは、イケメン・美女じゃないから」
- 「誰にも選ばれない自分には価値がないのでは？」
と、必要以上に自己否定的になってしまうことがあります。
こうした考え方に引っ張られると、アプリはどんどん苦しいものになってしまいます。
心を守るためにできること
情報や環境との“距離のとり方”を見直す
婚活関連のSNSアカウントやブログ、あるいは結婚相談所の広告などで、「これをしないと結婚できない」といったメッセージを目にすることもあります。
もちろん、すべてが悪意ある情報ではありませんが、中には「不安を煽って行動させる」ことを目的としたものもあります。
たとえば、結婚相談所の中には、成婚料を得るために「妥協させてでも早く結婚させたい」と思っているケースも存在するでしょう。
必要なのは、自分が安心できるペースと環境を守ること。見たくない情報やプレッシャーを感じる発信とは、意識的に距離を置いてみてください。
「○○がない＝普通」と考えてみる
「自分には魅力がない」「若くない」「年収が低い」…そんなふうに自分を責めてしまうとき、その背景には「○○がなければ価値がない」という思い込みがあるかもしれません。
でも、多くの人が同じように悩み、苦しみ、壁にぶつかりながら活動しています。もし誰もが「○○がない」と落ち込んでいるとしたら、それはむしろ“ないのが普通”なのかもしれません。
不安になったら、「あ、これは婚活あるあるなんだな」と少し客観的に捉えてみてください。
おわりに：無理しないで、あなたのペースで
婚活に疲れたとき、心がしんどいと感じたときは、いったんアプリをアンインストールしてしまっても大丈夫です。
「立ち止まる＝あきらめる」ではありません。むしろ、心の健康を守ることは、長く婚活を続けるうえでとても大切な土台になります。
焦らなくていいし、比べなくてもいい。あなただけのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
そしてまた、元気になったら戻ってきてください。あなたの幸せを、心から応援しています。
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